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健身人群蛋白粉一天最多可以喝多少克
蛋白粉的用量和你的饮食是有关系的。首先，一个普通人一天摄入的蛋白质量为没kg体重1g蛋白质左右，练健身健美的在1.5到2g蛋白质。以楼主的体重每天应该摄入120g左右的蛋白质。这120g蛋白质就是由你日常饮食（鸡蛋
牛肉
鸡肉等等）和蛋白粉共同组成的。所以楼主要吃多少蛋白粉，要看情况而定，需要楼主进行简单的计算，如一个蛋清能提供5g蛋白质，100g牛肉能提供20g蛋白质。
至于蛋白粉，也是分种类的，如果是乳清蛋白，那么在训练之后马上饮用一份（附带的勺子一勺的量）效果不错，同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床饮用，睡前饮用就不要再摄入碳水化合物了。
肌肉男在健身房里一天要吃多少蛋白粉？
这种问题不是空穴来风，确实有前科，所以大家对蛋白粉心有畏惧是正常的。
对于系统健身的人来说，尤其是想增肌的人来说，吃不吃蛋白粉这个问题不值得讨论。
值得讨论的是，一天吃几勺蛋白粉？
普通健身玩家，一天几勺蛋白粉？
那么以前的时候，我因为接触的健身玩家都比较业余，也不是太系统。
所以当时咨询过很多的健身玩家，有说吃一勺的，有说吃两勺的，也有完全不吃蛋白粉的。
很多人，包括一些健身教练，一天一勺打底，然后每次都在锻炼后来喝。
当时问了吃最多的一个人是一天三勺，早中晚各一勺。
就这样，其实很多人还觉得蛋白粉摄入太多了，会伤肾，会高尿酸等等等等。
但是接下来的肌肉大块头的摄入，绝对能让你大开眼界。
那些肌肉大块头，一天几勺蛋白粉？
后来练的时间长了，就跟很多大佬熟悉了，当时碰见了一个大佬正在喝蛋白粉，他也是个健身教练。
“你一天几勺蛋白粉？”
“你一天几勺？”他反过来问我。
“一勺啊。”
当时他的那个情绪非常激动，看上去好像生气了一样。
声音一下子抬高了两个度，瞪大了双眼，说道：
“一天一勺蛋白粉，你还不如不要吃，费拿钱干啥？”
后来仔细聊了才知道，他一天吃5勺蛋白粉，然后平时的饮食里面，肉啊、鸡蛋这些量非常大。
光鸡蛋就一天吃20个，还要配上其它荤菜，还有蛋白粉。
就这一通对话聊下来，给我当时幼小的心灵造成了极大的震撼。以至于后来，我的蛋白粉摄入，从来没有低于三勺过。
现在更加过分，我都是当饮料来喝，饿了就喝，渴了就喝，一天五六勺，七八勺的时候也有。
对于你来说，你应该喝几勺蛋白粉？
首先我们要遵从自己的身体，比如你身体已经不行了，就要尽量戒掉一些食物。
比如高尿酸的人，豆腐都不敢吃，更不用说蛋白粉了。
再比如肾脏不太好的人，你喝蛋白粉，会加重你的肾脏负担，也会导致你身体变差。
其次我们要遵循自己的认知。
就是你认为蛋白粉里面有激素，会伤害身体，那么你就不用喝了。
当然了，你也不要劝别人别喝，为什么呢？
因为一些人，觉得蛋白粉里面加了激素的话，那叫良心蛋白粉。
加了激素，肯定力量上涨、肌肉增长的速度都会相对快一点，他们恨不得加激素。
所以你认为应该喝就喝，你觉得没有必要，或者觉得对身体有害的话，那就不用喝了。
最后一个就是量的问题，健身玩家1千克体重，需要1.5克的蛋白质。
药物健身玩家，1千克体重，需要配2克的蛋白质。
那么一个60公斤的人，自然健身的话，就需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉。
药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。
当然你还要吃其他的东西，最后肯定没有这么多。
健身者每天应吃多少蛋白粉?
自然健身的话需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。
蛋白质需求量：
非锻炼日：0.9克X你的体重kg；
有氧日：1.3克X你的体重kg；
力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。
比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
健身注意以下几点：
1、不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。
2、健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。
3、运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。
4、健身时人会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次喝水要少量，次数要多，等口渴再喝并不科学。
本人正在健身，每天需要吃多少蛋白粉？
蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在.PQfitness等.买。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）
饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）
每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。
顺便多说一句，题主你买的汤臣倍健的蛋白粉是不适合健身吃的，那是保健品。健身吃的一般是肌肉科技或者欧普特蒙，这个你可以自己查下。
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