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晚上能喝蛋白粉吗?
可以,睡前吃蛋白粉的确有助于肌肉增长。
在一项实验中,给42名健康男子安排12周健身计划,其中21名实验组的成员每晚进食定量蛋白质,而剩下的对照组成员只饮用无热量饮品。结果显示,实验组人员肌肉增量是对照组的两倍。
而另外一项实验中,实验组人员还是睡前进食定量蛋白质,对照组人员不进任何事物。结果表明,实验组人员有多过对照组人员10%的氨基酸进入肌肉,这10%氨基酸对肌肉增长的影响是巨大的。因此,综上可以确定,睡前食用蛋白质的确有助于肌肉的增长。
蛋白质里面也有热量,在大约8小时的睡眠时间里,摄入的这些热量都有可能被身体吸收。但是,机体的运作需要热量作为支撑,而当处在健身中时,需求的热量还会增加。所以,通过吃蛋白粉摄入的热量,对意在减脂增肌的你来说,根本不足为虑。
晚上摄入乳清蛋白和酪蛋白比不进食和进其它食反而更能消耗脂肪,而且可以促进第二天的新陈代谢使之处于一个更高的水平,对高效的健身更有利。
因此,睡前吃适量的蛋白粉,对健身中的你来说是明智的选择。需要补充的是,睡前食用的蛋白质既要控制质又要控制量。理论上来讲,睡前蛋白质摄入20-30克为宜,但必须是优质蛋白,建议选择乳清蛋白粉和酪蛋白粉。
扩展资料:
蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白,或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质,也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。
对于健康人而言,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且,食物带给人的心理享受和感官刺激,是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多,不但是一种浪费,而且对人体健康也是有危害的。
参考资料:百度百科-蛋白粉
睡前可以 喝蛋白粉吗?对身体有什么影响?
蛋白粉晚上睡前最好不喝,不仅影响其成分的吸收,还会给肾脏带来负担,一般来说,早上的时候喝蛋白质比较好,人体经过一个晚上的休息,白天的机体消耗已经恢复,身体能机能最旺盛,且已经长时间未进食,急需补充能量,这时候胃肠消化系统吸收能力最强,因此建议早上喝蛋白粉比较合适。对于正常的人来说,不用补充蛋白质,饮食中就可以满足身体的需要,如果要刻意补充蛋白质的话,只会增加人体肾脏的负担,甚至还会生损伤肾功能。
蛋白质粉晚上睡前喝可以吗?
可以。
一般来说蛋白质粉在早上和晚上都可以喝,在睡前也是可以喝的,主要看个人习惯和身体情况。蛋白质粉主要用于补充身体所需要的蛋白质,因为有些人平时不喜欢吃一些含有高蛋白的食物,所以很容易发生免疫力低下的情况,而这类人群很多时候会通过服用蛋白质粉来做补充。
蛋白质粉使用注意事项
注意水温不要超过40度,以 免破坏了蛋白粉的营养,蛋白粉是大豆提取物,有点豆腥味,如果不喜欢这豆腥味 ,可以加蜂蜜或糖,也可以用牛奶、果汁冲,冲着喝是比较方便的。
若需在炒菜或汤水中加入蛋白粉,以增加膳食中蛋白质的摄入,应在起锅冷却后再加入,只有这样蛋白质粉才会保持良好的生物学活性,为健康带来真正的益处,吃完饭后放入菜汤里,也很好的,正好温度也够了,还有点咸味。
以上内容参考 人民网-蛋白粉别乱吃 只有这几类人才需要补充、百度百科-蛋白质粉
睡前可以喝蛋白粉吗?
可以喝吧,这个没有特别要求必须得什么时间内喝的。不过睡觉前吃喝比较有营养的东西会让人更容易发胖。如果是体质偏瘦的人,可以起到增加体重的好处。
睡前喝蛋白粉会不会对身体不好
如果不是有医生的指导,健康人睡前不建议喝蛋白粉。
蛋白粉适合大运动量、产后手术后等,必须有专业人士的指导下才能进食蛋白粉。 正常的人是不用补充蛋白质的,如果刻意补充蛋白质的话只会增加人体肾脏的负担,甚至损害肾功能。
所谓蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白 、或酪蛋白、或乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、或上述几种蛋白的组合体,构成的粉剂,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
对于健康人而言,只要坚持正常饮食,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。
奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样,就完全能满足人体对蛋白质的需要,没有必要再补充蛋白质粉。
而且,食物带给人的心理享受和感官刺激,是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多,不但是一种浪费,而且对人体健康也是有危害的。
晚上喝蛋白粉好吗
蛋白质粉是从大豆里提取的蛋白,然后制成粉剂,缺乏蛋白质的人群可以吃一些蛋白粉来补充所需的蛋白质。对于健身的人群来说,食用蛋白质粉也是可以达到增强肌肉的效果的,那么,蛋白质粉可以晚上吃吗?
首先,蛋白质粉是可以在晚上吃的。对于缺乏蛋白质的人来说,早上和晚上吃都是可以的,但是尽量不要空腹吃,空腹吃的效果跟吃馒头一样,没有多大的用处,也不要和酸性的饮料一起服用,比如橙汁,这也是会影响蛋白质粉的效果的。
其次,对于健身的人群来说,在运动前半个小时可以服用三十克左右的蛋白粉,在运动过后也适合服用三十克的蛋白粉来补充体力,因为运动后人体对于蛋白粉的需求量达到了最高峰,也可以适当补充一些葡萄糖。
还有一点,蛋白质粉可以配合奶粉一起冲来喝,但是不能用太热的水冲,不然的话会破坏蛋白质粉的营养成分,会让蛋白质粉结块,影响吸收的效果,最好用四十摄氏度左右的温水冲服。当然,蛋白质粉不能食用过量,过量的话会造成肾脏的负担,对身体造成损害。
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