本文目录一览：
- 1、想要健身增肌一定要吃蛋白粉吗，不吃蛋白粉会怎样？
- 2、练习腹肌不喝蛋白粉是不是练不出来？
- 3、为什么健身的人都爱吃蛋白粉？不吃蛋白粉练不出肌肉吗？
- 4、如果不吃蛋白粉能练出肌肉吗？
- 5、不吃蛋白粉的营养品健身，能锻炼出明显的胸肌腹肌吗？
- 6、如果不喝蛋白粉是不是就长不出肌肉？蛋白粉主要是做什么的？
想要健身增肌一定要吃蛋白粉吗，不吃蛋白粉会怎样？
想要健身增肌不一定要吃蛋白粉，吃蛋白粉只是一种帮助肌肉的吸收作用，而且吃蛋白粉的效果因人而异，并不会影响身体肌肉的生长。我们常常会掉进一个误区，误会地以为我们健身的时候一定要吃蛋白粉，不然身体的肌肉就会膨胀不起来，导致很多男孩子一直泡蛋白粉来增加肌肉，加快肌肉的增长，但是长时间又不摄入蛋白粉，又不锻炼，没几天肌肉就会变没了。
一、 蛋白粉只是对身体蛋白质的补充
肌肉是其实由许多肌纤维组成的，而我们在健身的时候增肌不过是为了撕裂这些肌纤维，接着一边吸收蛋白质，进行超前地恢复肌肉的蛋白，使肌肉增长壮大。所以当我们训练得再多，但是蛋白质摄入量不够的话，那么肌肉也是没有营养去增长的。但是我们也要知道，补充并不是就一定是有好处的，过量的补充会给身体带来负担，如果蛋白质吸收大于人体所需要的量，就会有健康问题，而且吃太多会造成肥胖问题。
二、 效果因人而异
假如日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，那么这些人还是可以吃蛋白粉来补充能量的，因为想练出大块头的肌肉帅哥，一般在平常的美食中很难摄入足够的需要的蛋白质，因此吃蛋白粉就是一个不错的选择。但是一个身体本来血糖蛋白就很高的人想减肥健身，还想吃蛋白质来增肌，显然是不重视自己生命的行为。吃蛋白粉要因人而异，不要人云亦云，健康最重要。
我们身边如果有人想要通过吃蛋白粉去增肌，就先劝说他考虑一下自己身体的需要，不要盲目摄入蛋白质。少吃含油脂的事物，但是需要吃蔬菜和高热量的事物，需要摄入正常的蛋白质食物，用蛋白粉辅助，才会更健康地增肌。
练习腹肌不喝蛋白粉是不是练不出来？
锻炼是需要毅力的，需要科学的方法。
不喝蛋白粉也是可以练出来腹肌的呢，只要你制定一个练习计划，每天坚持下去，记得训练过后补充一下营养，多吃香蕉，补充能量。而又不会增加脂肪热量。
一般来说，蛋白质可以从日常饮食中获取的，并不一定非要吃蛋白粉的，而且食用过多蛋白粉对于身体也是有危害的。食用蛋白粉，运动量跟不上的话会反弹的。一定要适量。
为什么健身的人都爱吃蛋白粉？不吃蛋白粉练不出肌肉吗？
以增肌为目的的健身，在训练日须摄入更多的蛋白质类食物，单日每公斤体重1.5-2克左右，因为肌肉的主要成分是蛋白质，增长肌肉的原料要给充足了，才能提高训练效果。所有的食物中所含的蛋白质，可能还没有一桶蛋白粉的1/3多。毕竟蛋白粉的蛋白质含量一般都可以达到80%以上。而且目前蛋白粉的生产工艺很成熟，价格也没有以前那么贵了。
只要是你膳食营养里的蛋白质不够或者无法快速获取做好的食物里的蛋白质，你就可以通过蛋白粉补充蛋白质。因为蛋白质是一种比较重要的营养，缺少它会导致许多情况的出现。真正需要服用蛋白粉的人，是肌肉含量已达到一定标准，而且需要保持较低体脂率，训练强度和训练量都较高的人。要知道，人体所维持的肌肉量越大，对蛋白质的需求就越多，关于蛋白粉的服用时间，可选择训练前、训练后以及睡前服用。在训练前30分钟摄入能被身体快速消化吸收的蛋白粉，能使更多的氨基酸进入血液循环，从而使体能更充沛。
健身的人吃补剂是很正常的，有时候食物满足不了我们的身体需求，有些人对食物吸收不了，所以需要补剂来补充锻炼前和锻炼后所需要的营养。乳清蛋白能促进肌肉生长，所以一般健身的人在高强度肌肉训练后都会喝一勺乳清蛋白粉，因为这时候肌肉需要更快速的供能和修复。酪蛋白粉适合在睡觉之前使用，帮助身体在睡眠中依然有充足的蛋白质供应，帮助修复肌纤维。们要想长肌肉，这与众多因素有关，如训练的方法要正确，训练强度要合适，除了蛋白质外其他营养也要充足，还有休息和睡眠要有保证等。
如果不吃蛋白粉能练出肌肉吗？
当然可以，家庭饮食跟上就可以，但如果你想练得好练的高效，家庭饮食比蛋白粉还贵呢！我从小时候就是瘦子178的身高100斤，也没有改变的想法，不过越长大越发现，瘦弱真的给我带来了很多障碍，尤其是不自信。终于在17岁的时候，我觉醒了，在我情窦初开的时候，我的女神拒绝了我，因为我的瘦弱，于是我开始为爱情而战！我相信一句话，尽快让自己强壮起来，这样以后遇到喜欢的女生，她就会有很大的几率也喜欢我！
我几乎尝试过任何长胖的方法，比如猛吃肉特别是肥肉、半夜吃东西、吃巧克力，甚至是增肥药，疯狂的在网络上查找任何关于长胖的、太瘦了如何才能长胖的方法，无意间我发现一篇文章，讲健身的，说健身可以使人变得更壮，可以长胖，开始我也质疑，这么瘦的人，能不能越练越瘦呢？！不过那篇文章还是说服了我，我买了副哑铃，开始自己的健身旅程，每天练哑铃卧推、弯举、俯卧撑等等，自己看到的所有动作，不过是毫无方法，不懂呼吸、不懂节奏、不懂计划、不懂顶端收缩，有时候出现效果，有时候还越瘦了，但是我依然坚持！
到了大学，进了学校的健身房更方便健身，有了交流的环境，自己也通过网络查了很多知识，虽然大家水平有高有低，但感谢让我开辟了一条新的科学的健身之路。这里我知道了我之前的健身只有三分，剩余的如何恢复，如何科学饮食，我竟然没有章法。
也是在大学开始学习接触了补剂。关于拉伸，关于饮食循环。我开始感觉状态来了，开始更积极，体重从105斤长到了155斤。我185体重到170也是可以的，主要还是看体脂率，体脂率控制在百分之15，也是壮的很，因为我的腹肌让我的腰围基本在80左右，使得我肩部背部肌肉增的迅速，所以倒三角身材也很明显，让我更自信，自信爆棚百分之一百二十万，哈哈。
有很多朋友开始锻炼一阵子肌肉开始不增长了，这种问题我也有过，之后我开始养成做健身记录的习惯，根据记录每天的训练、饮食开始做对比，琢磨增肌的最有效的方法，太瘦了如何才能长胖的方法。吃什么效果更好，如何提高睡眠质量，通过健身记录，我开始找出并克服一些健身缺点，我开始明白乳清蛋白蛋白与缓释蛋白的区别，开始用增肌粉补充，我用的悍金斯的，它在乳清蛋白、缓释蛋白、碳水这块，比例配置是最好的，快速补充能量和蛋白质，又能保证身体长时间补充蛋白质的缓释蛋白，对我帮助很大。
为了保证睡眠，并且是尽量多的深度睡眠，利于增肌，我每晚几点强制自己上床关掉手机，之前我也有熬夜的习惯，为了增肌，现在彻底改正了，偶尔会嗨一次。如果有兴趣，也可以听一些有助于睡眠的轻音乐，效果会更好些。有时我也会在床上看会书，这个效果也好，看一会就睡着了，我喜欢看一些经济类、管理方面的，或一些名人传记，总之让自己早点上床，早点睡觉。
我的智能手环数据图片，因为我定的是每天消耗2800千焦，超过了这个数据，手环就会显示出来，我就要多吃点，做的对比吧。下面这个图片是我的睡眠图，我必须得保证每天8个小时的睡眠，中午的时候也小睡一下，这样子我每天都是精神奕奕的，身边的人都夸我精神好。没有颜值，全靠身材和精神来补，哈哈哈，不过我很自信了。
我再说说我的饮食吧，开始的时候也不懂，别人说吃巧克力，我就吃，还有什么饼干什么的，促进吸收的中药，吃了很多肥肉，都不行。我开始慢慢自己查资料分析，看一些健身大佬的经验，虽然对我来说有点高深，不过还好有了科学的方向，不像之前那样没有章法了，开始多吃多餐，有计划的吃，给胃部少一点压力。我一天大概5-6次进餐，正餐和加餐、训练餐一起，早餐每次几乎都一样，吃的包子2个，粥一碗，2个鸡蛋，吃的就非常好了。9点的时候我会加一餐，面包加点牛奶。中午一般自己控制不了，在家或哪里都是猪呢比好的，想吃什么吃什么，吃到饱，我一般米饭之类的家常饭。3点半左右时候，喝一杯悍金斯增肌粉，一袋就可以，30克，一般1个小时后就开始健身了。健身的时候如果精力还不高，我会选择一些糖类，像阿尔卑斯，这样对我自己的心里暗示比较大，感觉自己又能量充足了，就像大力水手吃菠菜一样，这样作用真的很大。有时候并不是身体疲劳，而是心理疲劳，让我们误以为自己累了，不想练了，自己暗示一下就好了，练完后就又自信满满，成就感骤升。
说得很乱太瘦了如何才能长胖，总之我想表达的就是吃、睡比训练要重要，要重视起来，因为你的肌肉增长发生在健身房之外。今天码字有点累，下次接着说训练，我的训练方法，大家有对我训练感兴趣的或不明白的，也可以下方留言，我会把我的经验毫无保留的告诉你。
不吃蛋白粉的营养品健身，能锻炼出明显的胸肌腹肌吗？
不吃蛋白粉、增肌当然也可以练出胸肌腹肌的，其实对于蛋白质需求在正常饮食中就已经补充足够了。
哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
如果不喝蛋白粉是不是就长不出肌肉？蛋白粉主要是做什么的？
大家都有这样一个误区，认为不喝蛋白粉就长不出肌肉，但是事实并不是这样子的，长肌肉的方法有很多，蛋白粉只是起到一种辅助的作用，因为蛋白粉里面有大量的蛋白质可以满足机体的需要，另外蛋白粉也主要是有一些乳清， 牛肉，鸡蛋，大豆，糙米等制成的。
一、不是、补充蛋白质
市面上的蛋白粉种类还是比较多的，这是因为供健身的人前来挑选自己喜欢的一个品牌，另外很多人都会看到健身的人士都会喝大量的喝蛋白粉，但是蛋白粉的价格比较昂贵，所以就出现了追捧的情况，但是并不是每个人都适合蛋白粉的，蛋白粉只是能够为身体提供一定的蛋白质而已。因此没有必要人人都喝蛋白粉，大家可以根据自己的身体情况来选择适合自己的食物，另外如果不喝蛋白粉的话，也是可以适当的吃一些牛肉或者是豆制品，这些食物里面的蛋白质含量也是非常高的，另外也都是优质蛋白，对于人体的好处可谓是颇多的。
二、省时省力
而且蛋白粉就像粉质一样的东西，直接挖两勺放在杯子当中，加入一些水冲散就可以饮用了，是非常方便的，因为很多人健完身之后就会非常的累，所以也不会去拿出更多的时间去做一些食物，因此喝蛋白粉是最快的一种方法，同时也是省力的一种方法。
三、结语
最后就是很多健身人士都是素食主义者，所以这个时候他们是不会吃任何肉类的，因此蛋白粉的重要性就显现出来了，因为蛋白粉可以很好的满足他们对于蛋白质的需求，同时也很好的缓解他们自身的不吃荤的情况，因此蛋白粉并不是人人都拥有，但是如果想要购买的话，也一定要提前去查看一下市面上的蛋白粉种类以及性价比，这样才能够帮助大家选到一款适合自己的蛋白粉。
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